Вы наверняка не раз замечали, что осенью становится все сложней заставлять себя что-то делать. Солнце греет уже не так ярко и не так долго. Темнеет раньше, светает позднее. Вместе с нехваткой солнечного света, куда-то уходит и энергия, и жизнелюбие человека. Вместе с этим, все чаще человек становится раздражительным и сильнее подвержен хандре.

Почему это происходит?

С точки зрения медицины, осенняя усталость, или депрессия, это сезонное эмоциональное подавленное состояние. И связано это состояние с нарушением обмена серотонина и уменьшением выработки гормона мелатонина. 

Увы, нехватка солнечного света и перестройка организма на «зимний» ритм не проходят легко для всех. В это время человек подвержен повышению риска заболеваемости простудой. Снижается иммунитет, идёт на спад общая работоспособность.

Что же нам в таком случае делать?

Прежде всего, вспомним, что вся природа готовится к зимней «спячке», и мы снижаем темп. Так что, лучший способ не допустить серьезной хандры – понять, что осенью понемногу хандрят все. А вот советы, как себя подбодрить:

1) Прикупите себе шарфик, платочек, перчатки, резиновые сапоги или зонтик (все, что пригодится осенью), и пусть это будет яркое и красивое. Цвет очень меняет настроение. Когда видишь на улице людей в коричневом, сером и чёрном, сразу становится тоскливо. Кто сказал, что желтое, красное и зеленое можно носить только летом? 

2) Ученые доказали, что запах цитрусов «будит» и радует. Так что добавляем в меню разнообразные цитрусовые. И не стоит пренебрегать ароматерапией: почистили мандарин, порезали лайм или грейпфрут – не выбрасывайте корочки, а оставьте на столе, чтобы весь день вдыхать летние запахи.

3) Занимайтесь спортом. Движение повышает уровень эндорфинов в крови. И даже короткая зарядка с утра улучшит ваше настроение на весь день. Гуляйте, ходите пешком.

4) Проконсультируйтесь у врача, какие витамины стоит принимать в осенний период. Не верьте рекламе и рекомендациям знакомых: приём витаминов - дело индивидуальное, без грамотного подхода вы рискуете напрасно потратить деньги или вызвать аллергическую реакцию. 

5) Высыпайтесь! Это вам не лето, когда полночи светло, а утром легко проснуться. Ложитесь пораньше, чтобы легче было вставать.

6) Соберите плейлист из самых позитивных треков и начинайте с них свой день. Мудрые люди утверждают, что настроение можно подобрать так же, как образ для выхода из дома. 

7) Если вы не представляете себе ни дня без гаждетов, то приучите себя качественно отдыхать от информационного потока. Серьёзно, когда в последний раз вы проводили несколько часов без интернета и телевизора? Научно доказано, что потребление информации – весьма энергозатратный для организма процесс.

8) Найдите что-то особенное, это вдохновит вас. Таковым может быть что угодно: новое место, новое хобби, новый сериал, новый исполнитель, новая книга. Максимально используйте свободное время для открытий, они украшают жизнь и наполняют энергией.

Попробуйте хотя бы один из этих приёмов, поэкспериментируйте, что вы, в конце концов, теряете? Правильно, ничего! И главное, кто знает, быть может, вы изобретёте ещё один способ избавиться от осенней хандры.

Желаем вам яркой, волшебной и уютной осени!