Чтобы не поддаться осенней хандре, важно поднять общий фон настроения. От него зависят наши эмоциональные реакции. Умение улучшать своё эмоциональное состояние может служить фундаментом противостояния не только осенней хандре, но и другим стрессам.

Четыре составляющих хорошего настроения

Сон. Лучше ложиться и просыпаться в одно и то же время, не засиживаясь до поздней ночи. Сон должен быть полноценным для того, чтобы восстанавливалась энергия, затраченная в течение дня.

Спорт. Не обязательно заниматься профессиональными видами спорта. Это могут быть просто фитнес или пробежка, может даже занятия танцами или пешие прогулки. Все, что заставляет нас шевелиться. Движение повышает уровень эндорфинов в крови. Вы, наверное, не раз замечали, что после тренировок настроение заметно улучшается?

 Впечатления. Найти что-то особенное, вдохновляющеее. Таковым может быть: посещение выставок, хобби, те занятия, которые доставляют удовольствие (вышивка, рисование), новый фильм, чтение новой книги. Максимально используйте свободное время для открытий, они украшают жизнь и наполняют энергией.

Общение. Стараться общаться с позитивно настроенными людьми, чаще встречаться с друзьями и единомышленниками. Приятный вечер с чашечкой травяного чая станет прекрасным завершением тяжёлого дня. Лучше свести до минимума общение с теми людьми, которые понижают не только настроение, но и самооценку.

Что делать, если хандра вас всё-таки настигла?

Если вы почувствовали, что хандра накрывает вас, то нужно задать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы улучшить себе настроение?

Во-первых, необходимо пересмотреть, какие составляющие фундамента настроения являются слабым звеном и выстроить стратегический план: что можно предпринять и сделать для того, чтобы улучшить общий фон настроения.

Во-вторых – пересмотреть свои цели, это тоже очень важно! Четкая цель не позволит мозгу сбиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций. Важно планировать каждый свой день, прописывать все свои дела, включая в to do list и те дела, которые доставят вам удовольствие и повысят настроение.

В-третьих, создать позитивную атмосферу вокруг себя. Как именно?

- Можно добавить больше освещения, закупить свечек и зажигать их по вечерам.

-Обязательно включать позитивную музыку, такую, которая больше нравится.

- Употреблять больше фруктов, овощей, заваривать травяные чаи, особенно приятно пить чай с добавлением мяты.

- Можно использовать аромотерапию. Эфирные масла способны положительно влиять на настроение, особенно ароматы бергамота, апельсина, лимона.

- Добавить насыщенных цветов в образе, методом подбора аксессуаров: купить себе шарфик, платочек, перчатки, или зонтик (все, что пригодится осенью), и пусть это будет яркое и красивое. Влияние цвета на настроение уже давно научно обосновано!

Настроение можно подобрать так же, как образ перед выходом из дома. Просто делать это нужно осознанно. В состоянии хандры и депрессии человеку свойственно обращать внимание в основном на негативные моменты – это происходит бессознательно. Однако, ничто не мешает нам сознательно улучшить настроение, фокусируясь на положительных сторонах нашей жизни, всего, что нас окружает. Необходимо изменить внутренние установки и убеждения. Настройте себя на позитивное восприятие, радуйтесь приятным мелочам, и тогда всё приятное и позитивное подтянется к вам!

И напоследок, важное напоминание: мы можем улучшать не только свое настроение, но и настроение близких людей, знакомых, коллег по работе, одноклассников в школе просто добрым словом, улыбкой, комплиментом.

Хорошего вам настроения и всех благ!

                                                                                                                                           Автор: психолог МАУ «Дом молодёжи» Альфина Павлова